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13/07/2026
Ondate di caldo: come alimentarsi?Ecco una serie di consigli pratici per affrontare le ondate di caldo e i rischi associati. Questi suggerimenti sono particolarmente utili per le persone fragili, che possono essere più esposte ai disturbi causati dalle temperature elevate, soprattutto se vivono da sole. Conoscere il rischio è il primo passo per prevenirlo.
ACQUA o TÈ
- Bevi almeno 2 litri d’acqua al giorno, anche se non hai sete. Puoi alternare con tè.
SUCCHI DI FRUTTA E BEVANDE GASSATE
- Modera il consumo, poiché sono ricchi di calorie, poco dissetanti e spesso troppo zuccherati.
BEVANDE FREDDE E GHIACCIATE
- Evitale, perché possono provocare congestioni gravi. Preferisci bevande a temperatura fresca.
BIRRA E ALCOLICI
- Asteniti, poiché aumentano la sudorazione e la sensazione di calore, contribuendo alla disidratazione.
PASTI LEGGERI E FREQUENTI
- Fai 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena.
PASTA E RISO
- Saziano senza appesantire. Consumali regolarmente ma in quantità moderata.
PESCE
- Preferiscilo alla carne e ai formaggi.
FRITTI, INSACCATI, CIBI PICCANTI
- Riduci o evita cibi elaborati, molto salati e ricchi di grassi.
FRUTTA E VERDURA
- Consumane in abbondanza, perché apportano acqua, vitamine e sali minerali.
GELATI
- Opta per quelli al gusto di frutta, più ricchi di acqua.
CAFFÈ
- Limita l’assunzione durante l’estate e le alte temperature.