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04/12/2025
Così come le ondate di calore, anche il freddo rigido
mette a dura prova il fisico. Alcuni semplici consigli, permettono di
affrontare al meglio il periodo invernale senza subire le conseguenze degli
sbalzi termici.
Per le persone anziane, il freddo richiede particolare
attenzione relativamente alla temperatura degli ambienti interni, all’abbigliamento,
all’alimentazione e alle uscite all’aperto. È fondamentale mantenere la casa
tra i 20° e i 23 °C, evitare che la temperatura scenda sotto i 19 °C e preferire
un abbigliamento a strati con tessuti caldi come lana e cotone. Mani, testa e
piedi andrebbero sempre ben protetti, mentre l’idratazione può essere
supportata da bevande calde. È consigliabile limitare le uscite, preferendo le
ore più miti della giornata e facendo attenzione alle superfici potenzialmente
scivolose.
Ambienti
interni
Temperatura: mantieni la casa tra i 20° e i 23 °C, evitando
di scendere sotto i 19 °C.
Umidità: cerca di mantenere il livello di umidità compreso
tra il 40% e il 60% per prevenire la formazione di muffe.
Ventilazione: arieggia gli ambienti per alcune ore al
giorno, anche in inverno, possibilmente una stanza alla volta per ridurre gli
sbalzi termici.
Abbigliamento
Strati: indossa più strati di abiti caldi, come maglie in
cotone pesante e capi in lana.
Protezione delle estremità: usa cappello, sciarpa e guanti;
se necessario anche in casa.
Piedi: scegli calze spesse e scarpe con suole antiscivolo
per evitare cadute.
Cura della pelle: proteggi viso e mani con creme idratanti
e burrocacao, soprattutto nelle giornate ventose.
Alimentazione
e idratazione
Bevande calde: consuma regolarmente tè, tisane e altre
bevande calde per sostenere la termoregolazione.
Pasti leggeri: prediligi pasti piccoli ma frequenti,
ricchi di frutta e verdura di stagione.
Evitare sbalzi: durante i pasti, cerca di limitare le brusche
variazioni di temperatura.
Uscite
e attività fisica
Orari migliori: esci nelle ore centrali della giornata e
riduci l’esposizione al freddo al mattino presto o la sera.
Attenzione al suolo: fai attenzione a neve, ghiaccio e
superfici bagnate che aumentano il rischio di caduta.
Movimento moderato: mantieni un’attività fisica regolare,
preferibilmente nelle ore più miti e scegliendo percorsi sicuri.
Monitoraggio
e aspetti medici
Controlli sanitari: in presenza di patologie, consulta il
medico per verificare se i farmaci in uso possono risentire delle basse
temperature.
Sensibilità al freddo: gli anziani possono percepire meno
il freddo; è quindi importante monitorare il loro stato di salute e la loro
temperatura corporea.